Дневни менији за регулацију крвног притиска
Откријте како уравнотежена исхрана помаже у одржавању здравог крвног притиска и побољшању укупног здравља
Припреме по категоријама
Принципи исправне исхране за крвни притисак
Смањење натријума
Натријум задржава воду у организму и повећава крвни притисак. Препорука је максимално 2,300 мг дневно, а идеално испод 1,500 мг.
повећање калијума
Калијум помаже да ваше артерије остану еластичне и смањује удубљене крвне судове, природно снижавајући притисак.
Избор здравих масти
Замените засићене маслине полунасићеним масловима и омега-3 масним киселинама из рибе и орашастих плодова.
целосне житарице
Целосно зрно садржи влакна и магнезијум која побољшавају сердечно здравље и регулишу крвни притисак дугорочно.
Примеран дневни план исхране
Доручак (7:00)
- 1 шоља целосних житаница
- 200 мл млека без маслаца
- 1 средња банана
- Шцеп сушених јагода
Заломак (10:00)
- 1 јабука средње величине
- 25 г миндаља (са кожом)
- Чаша чаја без сећера
Ручак (13:00)
- 150 г грилиране паламиде
- 2 шоље вареног браун риза
- 1 чаша куваног брокулија
- 1 кашика маслиновог уља
Вечера (19:00)
- 150 г грилиране пилетине
- 2 кекса целосног жита
- 1 чаша куваног целера
- Салата са лимуновим сокуом
Намирнице за ограничење
Следеће намирнице могу негативно утицати на крвни притисак. препоручује се њихово смањење или избегавање:
Прерађена јела
Супе од конзерви, снеџ печива и полусирови производи су врло богати натријумом. Читајте етикете и бирајте варијанте са мањим садржајем соли.
Алкохол
Чак и умерена потрошња алкохола може повећати крвни притисак. За жене препоручена дневна граница је до једна пића, за мушкарце две.
Засићене мастине
Црвено месо, пуномасни молочни производи и гореће млеко могу нарушити ендотелну функцију крвних судова.
напици са шећером
Безалкохолна пића, сокови и спортски напици доносе додатни шећер и могу повећати килограже.
Хидрација је Кључна
Пијте довољно воде током дана. Правилна хидрација регулише апетит, побољшава метаболизам и помаже телу да функционише оптимално.
- 8-10 чаша дневно: препоручена количина воде за одрасле
- Пред обедом: попијте чашу воде пре оброка да бисте се брже заситили
- Уместо сладких пића: Замените газиране напитке водом са лимуном
Редовна Физичка активност
шетање
Минимално 30 минута шетања дневно. Једноставна и природна активност која не захтева опрему.
- Спаљује калорије
- Јача срце
- Смирује ум
Вежбање Снаге
Вежбе са тежинама 2-3 пута недељно. Мишићна маса спаљује више калорија у мировању.
- Гради мишиће
- Убрзава метаболизам
- Јача кости
Кардио Вежбе
Трчање, вожња, пливање или аеробика. Активности пулса до 150 ударца минутно.
- Јача срце
- Спаљује велико количинска калорија
- Побољшава издржљивост
Успехи Наших Клијената
"праћењем савета из Healthybpadvicepro, праћењем савета, побољшао сам своје опште стање и осећам се много боље. препоручујем свима!"
Драган М.
Белград
"Након месец дана примене дневног плана, своја енергија се повећала и осећам се много боље. садржај је веома практичан!"
Марија К.
Нови Сад
"Сајт је пун коришних информација. Сада разумем зашто је здрав живот битан и како га достићи кроз једноставне кораке."
Петар С.
Ниш